「ダイエットの知識」をおさらいする（第六回） [趣味 ダイエット]
「１日１０分の運動でも効果があります」
１日１０分の運動でも本当に効果があるのかと、疑問を持たれるでしょ
うが「継続性」と「基礎代謝量（エネルギー消費率）」にとても関係が
あって有効です。
筋力トレーニングや歩行、その他、すべての運動は必ず筋肉線維の収縮
が行われますから、その強度にかかわらず（それなりに）次第に鍛えら
れます。
エネルギー代謝の一部として、脂肪酸が筋肉でエネルギー消費を行い、
消費の際に熱、水、二酸化炭素に分解されます。
運動により筋肉の発達割合が多くなると、消費の際に生じる熱量も高く
なる仕組みです。
このことから１日１０分の運動でも毎日行う。
つまり「運動の継続性」により、エネルギー消費の効果が期待できます。
ようするに「１０分くらいの運動ではダメだ！」と、都合よく思い込み何も
しないことが最悪だということです。
では「いつ運動するの？」
こんな人は年に数回、思い出したようにキツイ運動して筋肉痛になるだ
けでしょう。
かえって身体に悪いし、怪我のリスクも高まります。
毎日少しづつの運動が「勝利の方程式」です。
「運動はいつでもどこでもできる」
ダイエットのために運動したいけど時間が無いとか、忙しくて、面倒など、
様々な事情があると思います。
しかし、多くの人が大枚払って「スポーツクラブ」に入会したり、「器具」
や「ダイエット食品」を購入しなければダイエットはできない、意味がない
と勝手に思い込んでいませんか。
運動とは一般生活の中でも工夫次第で十分に行えます。
たとえば、今まで買い物のために使用していた自動車や自転車から歩
行する。
エレベーターやエスカレーターは、できるだけ控える。
休日には家でゴロゴロしていないで、ウィンドーショッピング廻りなど、工
夫次第で日常生活も運動になります。
思うに、家で１０分程度の運動が出来ない人が、「頻繁に継続的」にジム
に通いますか？
高額な運動器具を購入したって、家でセッティングして解説ＤＶＤ観ながら
運動しますか？
しかも継続的に？
ジムの統計では、常連さんは全会員の半分程度でして、とても熱心だそう
です。
残り半分は、会費だけ払ってくれる、ありがたいお客様です。
全会員が熱心に通ったら、ジムは機能が麻痺してしまうそうです。
いつも自動車を使用している人が、徒歩に切り替えられますか？
家庭の事情、仕事の事情で自動車を止めることが、できない人も多いでし
ょうが、それでも使用回数を減らすように考えたことがありますか？
少しでも実行したことがありますか？
このように考えて実行することは、今までの生活習慣を変えることですから
大変なことなんです。
ジムの入会や運動器具の購入を、否定するつもりはありません。
現実にそれをきっかけに、心身ともに大きな成果を手にしている人が沢山い
ます。
ただ私が言いたいのは、まず「３日」そして「３週間」さらに頑張って「３ヶ月」
自分の生活習慣（日常のパターン）考え方を、少し変えてみませんか？
必ず何かが変わりますって！！
そうしながら、ジムの入会や運動器具の購入を検討されたら、いかがでしょ
うか？
今の自分を変えないで、カタチから入っても成功率は低いし、お金と時間の
無駄です。
そして心には「失敗した気持ち」だけが残るだけです。
でも、でもですよ！ そこで諦めずに「なぜ失敗したか？」を考えれば良い
んです。
「反省」ではなく、「考える」んですよ、反省と言うと勘違いして、自分を責めて
ばかりの人が居ますから、あえて「考える」としました。
自分を責めなくて良いんです、かと言って自分に都合の良い言い訳で納得し
てもいけません。 「時間が無かった」・・・本当に１０分が無かったか？
ただただ「原因を究明」して、「繰り返さなければ良い」んです。
何度も言っていますが、ダイエットには少々頭を使ってください。
毎日の「足し算」「引き算」と「失敗を記憶」して「繰り返さない」ことです。
最初は「つまらなくて」「我慢」ですが、そのうち何か（考え方・体重など）
が変わってきます。
そうすれば自分にあった生活習慣が完成されてきますって。
今回で一区切りです。
食品業界で少々ダイエットの勉強をしたのですが、ダイエットの難しさは、
「技術・方法」ではなく、「考え方」だと思い記述してみました。
こんなこと会社で発言したら、売り上げ低下で会社に居られなくなりますね。
内緒にお願いします。
読んでいただいた皆様には感謝いたします。
「ダイエットの知識」をおさらいする（第五回）
「ダイエットの精神論？」
ダイエットに関して、やればできる！
ありきたりな言葉ですが、これは真実です。
言い訳を前面に出し、ダイエットを諦めてしまうことが、一番アカン
のデス。
ダイエットを成功させることは、大変ことですが、
成功者と挫折者にハッキリとした違いが見られます。
違いとは「真剣さと意欲」にあり、成功者ほど強いものがあります。
しかし、挫折者はいわゆる「受身姿勢」が多く、真剣さに欠け言い
訳が多いですね。
でも考えてください。
「誰に言い訳している」いるのでしょうか？
ある意味、他人にとってあなたのダイエットは「関係の無い」ことでし
て、あなたの口から出ている「言い訳」は、自分に対する「言い訳」な
んです。
「人生の成功談（自慢話）」的、書籍がたくさん出版されており、私も
たまに手に取ります。
しかし私が興味を持つのは「失敗談」の方なんです。
なぜ「×××」に失敗したのか？
成功談（自慢）より、こっちの方がよっぽど参考になります。
なぜならば「成功者」の、何千倍、何万倍もの「失敗者」がいる訳で
して、「成功者」の方が多ければ、世の中「億万長者」だらけになって
しまいます。
ダイエットにおいてもそうだと思います。
「失敗者」の方が圧倒的です。（おかげでダイエット市場は盛況です）
ですからダイエットにおいても、「失敗談」を参考にすることも必要だと
思います。
各種原因を自分に当てはめて、同じ轍を踏まないように工夫すれば、
少し近道できるでしょう。
ずっと言っていることですが：
・ダイエットは簡単な「足し算・引き算」
・多少は「食品のカロリー」の知識を持つ
※市場に溢れる方法に頼らず、少しは勉強しましょう。
ダイエットには、多少頭を使うのです。
簡単に言えば、上記２項だけでダイエットは出来るのです。
そこに「体面・習慣・意欲・etc」などの要素が入るから「我慢」や
「工夫」が必要になります。
・最低「３ヶ月」は自分の「食習慣」を変える
・お菓子も３ヶ月は「絶対我慢」
※これ重要！お菓子はあなたの「やる気のバロメーター（指針）」
たった３ヶ月「我慢」すれば、何かが変わる。
減量という結果かもしれないし、また大して減量できなくても、「３ヶ
月の我慢」の達成感は大きな自信になります。
この気持ちで、次のダイエットの方法を考えれば、大きな成果を手に出
来るはずです。
ここでも、自分で少し頭を使って考えてください。
他人の情報任せではいけません。
市場に溢れる情報・器具・食品などを安易に取り入れると、責任を転化
しやすくなり、気が楽になります。
緊張感が無くなれば、失敗の確率は高くなります。
何より無駄なお金がかかります。
これは不眠症を訴える私に、医師が言ったセリフです。
「一晩や二晩寝なくても死にはしない、そのうち眠くなる」
「眠れなかったら起きていろ」
「夜に眠れない原因があるはずだ、考えて改善しろ」
私の心身の健康状態をみて言ったのでしょうが、「まさにその通り」と
得心しました。
不眠で昼間ボーっとしているならば、どこかに原因があるはずです。
生活時間のリズム、適度な運動、飲食の質など、原因を解明して改善す
れば良いのです。
本当に病気ならば専門医で治療すれば良いのです。
食べること、ダイエットにも同じことが言えると思ったのです。
ダイエットに失敗した原因は何か？
原因をきちんと把握して、「同じ事（食習慣、生活リズム、運動）を繰
り返さなければ良い」のです。
積極的方法ではないかもしれませんが、実に有効です。
最低限守ること： 「同じ過ちは繰り返さない」
何か精神論ばかりになってしまいましたが、これが本質だと思っていま
す。
ダイエットの方法なんか世の中に溢れています。
でも何かが足りないんですよね。
※誤解の無いように申し上げますが、「過食・拒食」は病気です。
これらの方には当てはまりません。
専門医で治療してください。
「赤坂サカス・ミッドタウン」のお店と接客サービス [趣味 街観察]
連休に入り、都内新名所散策をお考えの皆様の参考になれば
と思いアップします。（行く気がなくなるかな？）
どこの新名所も、お客をなめとるんかい！
思わず悪態をついてしまいます。
この数年、都市再開発でマスコミいわくの新名所？が誕生した。
六本木ヒルズ、汐留、丸ビル、新丸ビル、六本木ミッドタウン、
赤坂サカス、東京駅大丸、有楽町駅周辺（なんて言う名称かな？）
コレド日本橋。（時系列はデタラメデス）
これくらいかな？ 多分もっとあるよね。
開業当時は大入り満員の各テナントですが、新しいビルが出来る
と閑散ですね。
どこも、「ここだけのお店」を売り！にしていますが、簡単に言
いますと「どこも高い！」「並ぶほどの価値が無い」そこで最初
の一言になります。
お客をなめとるんかい！
リピーターなんぞいらない、一見客の続く限りカモり、あとは撤
退して投下した資本は、広告宣伝費としてチャラかな。
客が押し寄せるのは、お店へのご祝儀みたいなものです。
それが証拠に、最新のビル以外どこも閑古鳥が鳴いています。
どこもスカスカですね。
何でだろう？
結局どこの店に行っても、同じような応対しかできず個性が無い
んですね。 昔、流行ったカリスマ店員すら居ない。
それでいて「高い」、近所の商店街のほうが接客が上手いよ。
（商品の選択肢は無いですが）
物販、飲食に限らず個性的（奇抜ではないですよ）な接客を研究
したほうが良いんじゃないでしょうか。
時給１千円程度の派遣・バイトばかりじゃ無理でしょうが。
時々素晴らしい接客をする、バイトのお嬢さんや青年がおります。
しかし、これは個人の資質によるもので、店舗全体の能力ではあ
りません。
気分のよい、個性ある応対が出来なければ、サービス価値はチェ
ーン店舗と変わりません。
違いは看板と家賃・コストだけ？
結果高い小売価格になりますね。
私はそう思う。
あと新名所だと言っておきながら、各施設には「まったり楽しむ」
場所が無いことです。
要するに外来者はお金を遣えってことでして、結局どこかの店舗
で過ごして、前述のような不快な気分を味わうことになります。
美術館などがあると、少しは救われますがね。
しかし各所に足を運んだ私は、二度と行かない「一見さんの鴨」
なっている・・・？
「ダイエットの知識」をおさらいする（第四回） [趣味 ダイエット]
「ダイエット中は楽しみを大切にしましょう」
ダイエット中はどうしてもストレスを生じやすくなりますから、ダイエット前
よりも楽しみを増やすことも良いかもしれません。
自分の内の問題ですが、「勝利」体験が絶対に必要なんです。
ストレスが原因で過食に進む傾向が多く見られ、突発的な過食に関して
は減量への強い思いに対して、食べてしまう自己嫌悪や悔しさなどが衝
突し合い、このストレスの代替行為として「過食」が考えられます。
このことから悪循環となるストレスを溜めないためにも、趣味や楽しみを作
りストレスを発散する場（カラオケや遊技など）を増やすことをお勧めします。
入浴や読書、メイクアップ、ショッピング（危険かな？）、旅行などダイエット
中は楽しみを大切にすることが必要かと思います。
が～！ 私はこの意見には反対します。
なぜならば、最初のほうの章で申し上げた通り「ダイエットはつまらないもの」
「つらいものなんです」。
食欲ストレスの発散を、他に求めてはいけないと思うんです。
要するに「食べたい欲求」に対して「強い意志で食べなければ良い」んです。
こうして「我慢」を経験せずに、他に気を散らして関門を通過すると、どこかで
緩んで失敗するように思えます。
たった「３ヶ月」で良いんです「我慢」してみてください。
年取ると「３ヶ月」なんてあっと言う間ですぜ。
何事も「３日、３週間、３ヶ月」と、先人の教えがありますが。
まさにそうだと思います。
何事も３ヶ月続けると自分が変わるし、周囲もそのような目で見始めます。
不思議なことに、２ヶ月じゃ駄目なんですよね。
ダイエットに限らず、何事にも絶対の法則だと思います。
私事の小事ですが、テレビを３ヶ月観なかったら、まったく興味が無くなりました。
今は重大ニュースと、優秀ドキュメンタリーだけ観ています。
したがって観ない日がほとんどです。
テレビって３ヶ月、４ヶ月クールが多いから、３ヶ月観ないと連続性の癖が無くなり
次に対する欲求が無くなりますよ！ （例が違うかな？）
これも最初に申し上げましたが、ダイエットの「基本」を思い出してください。
ダイエットは、緩い「足し算」「引き算」の計算だけで「出来る」のです。
「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差の計算なんです。
（ただし各種栄養も加味する必要がありますが）
以前に申し上げましたが「病気で入院して飯食わなきゃ痩せる」。
これは極端な例ですが「太るのは食べすぎ」ちゅうことです。
または、太るのは「消費が少ない」ちゅうことです。
ビックマック１個食べたら１時間のジョギングだぜ。
さもなければプールで２時間クロールかな！！
とりあえず、運動するより食べないほうが賢いんじゃね？
※よい子は、自分の１日の必要摂取カロリーは勉強しましょうね。
（体型、仕事でちゃいますが、概ね１４００～２０００kcal弱）
あと栄養バランスも、勉強してくださいね。
「驚きのおまけカロリー一覧表」
運動による消費カロリー １時間の運動 kcal
男性 体重(kg) 女性 体重(kg)
65 75 45 55
テニス
491 567 316 386
ジョギング （120m／分）
491 567 316 386
ジョギング （160m／分）
663 765 424 518
水泳（平泳ぎ）
768 887 491 601
水泳（クロール）
1459 1683 932 1139
腹筋運動
601 693 386 472
マック（関西ではマクド？）にゃ悪いが、基準になってもらいます。
マクドナルドのメニューカロリーは？
ハンバーガー 251Kcal
チーズバーガー 303Kcal
ビッグマック 508Kcal
ソーセージマフィン 342Kcal
ソーセージエッグマフィン 423Kcal
マックフライポテト(L) 529Kcal
マックフライポテト(M) 420Kcal
マックフライポテト(S) 230Kcal
チキンマックナゲット(5個) 198Kcal
(マスタードソース) 70Kcal
(バーベキューソース) 39Kcal
ホットケーキ 305Kcal
(ホットケーキシロップ) 138Kcal
ホットアップルパイ 211Kcal
オレンジジュース(M) 159Kcal
アイスカフェオーレ 187Kcal
ミルク 152Kcal
コカ・コーラ(M) 127Kcal
マックシェィク(バニラ) 291Kcal
ホットココア 110Kcal
（摂取カロリー・消費カロリー大辞典より）
（表が歪んで申し訳ありません）
写真：特急「つばさ」８２系のヘッドマーク（上野駅）
とても綺麗な車体でした。
「ダイエットの知識」をおさらいする（第三回） [趣味 ダイエット]
「ダイエットの知識」をおさらいする（第三回）
ダイエットの基礎知識など総じてつまらないものでして、すぐに忘れてしまいますが、
この辺りの基礎知識をちょっとでも頭に残しておけば、ダイエット挑戦中に体調不良
や極端なリバウンドに悩まされたりしなくなります。
結果、時間とお金とストレスが少なくてすむわけでして、「楽して痩せるダイエット」に
なるはず・・・です？！
私は「おおむね正解の知識」だと思いますので、ここにアップします。
●スリム志向/流行の盲点とは？
ダイエットをしたい、痩せたい、と思うきっかけは何ですか？
スリムな体型になりたい、お気に入りの洋服を着たい。
その他色々なきっかけがあると思います。
人間の体重は脂肪と脂肪以外の二つの重さから成り、大きく分類すると骨格、筋肉、
内臓、血液、脂肪、その他になります。（脳も含む）
ダイエットとは、身体に蓄積している余分な脂肪を減らすことですから、まず初めに
標準体重、適正体脂肪率を上回っているか？
または、標準体重内でも適正体脂肪率を上回っているか？ などを知ることが大切
です。特に女性の場合は、体脂肪率が18％を下回ると、障害の発生するケースが多
いため、20％程度を目安にしたいですね。
標準体重より大きく下回るダイエットを目的にしている場合は、「体重」について良く
理解することが大切です。
骨格、筋肉、内臓、血液、脂肪、その他が総じて体重になりますから、標準体重より
大きく下回る場合は、大切な骨格や筋肉が減少することになってしまいます。
内臓機能の低下や衰え、抵抗力の低下、体調不良から健康を維持するだけの身体
を保てなくなってしまいます。
一歩間違えば過食症、拒食症にもつながってしまいます。
ですから健康を第一に考え、標準体重より大きく下回らない適度なダイエットを目標
にしましょう。
ダイエットの基礎知識など総じてつまらないものでして、すぐに忘れてしまいますが、
この辺りの基礎知識をちょっとでも頭に残しておけば、ダイエット挑戦中に体調不良
や極端なリバウンドに悩まされたりしなくなります。
結果「楽して痩せるダイエット」になるはず・・・です？！
●おまけ（参考：Wikipedia）
・標準体重の計算方法
BMIによる方法
標準体重(kg) = 身長(m)2 × 22で得られる。
広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
ローレル指数による方法
ローレル指数（Rohrer指数）とは、標準体重(kg) = 身長(m)3 × 13
で計算される値であり、学童期の子供に適用される。
より簡便な方法
日本で簡易に用いられてきた算出方法は、（身長－100）×0.9＝標準体重
男性もしくは身長の高い女性には、身長から110を引いたものを、女性では105を引
いたものを標準体重の目安とする、より簡易的な算出方法もある。
・適正体脂肪率
体脂肪率は、低ければ低いほど良い、というものではなく、低すぎると体温の低下や
筋力の低下（筋肉を分解してエネルギーを作り出すため）を招くことがある。
女性の場合はホルモンバランスの異常から、生理不順や早発性閉経を招くこともある。
適正な体脂肪率は、以下とされている。
男性の場合
o 30歳未満
+ 14～20%:適正値
+ 25%以上：肥満
o 30歳以上
+ 17～23%:適正値
+ 25%以上：肥満
女性の場合
o 30歳未満
+ 17～24%:適正値
+ 30%以上：肥満
o 30歳以上
+ 20～27%:適正値
+ 30%以上：肥満
今日の写真：東京駅 157系特急「あまぎ」
１９７６年位まで活躍した車両です。（多分？？？）
「ダイエットの知識」をおさらいする（第二回） [趣味 ダイエット]
●ダイエットのお勉強（第二回）
「過度の我慢、制限は失敗・挫折の原因」
基本的にダイエットを行うためには、食事や間食の制限が必要になります。
しかし、良く目につく、耳にすることは、間食を一切断ち切ったり、好物だけど太る
食品だから我慢する。
夢の中に食べ物が現れるほど渇望しているなど、「無理」な我慢がが共通点として
挙げられます。
しかしこれでは長続きしないでしょうね。
ダイエットだからと「食べてはいけないもの」は「一切なく」、以前よりも「量を減らし
たり」、間食については「回数を減らす」、同じような食品でも「カロリーの低いもの」
にするなど、ダイエット以前の食生活より低いカロリー摂取を継続するように、自己
管理を継続することです。
まっ、自己管理できていれば、世の中にダイエットブームはない訳ですが・・・。
私の経験値では、「日常菓子を手放せない人」に、ダイエットは無理ですね。
少々制限を緩くした解禁日を設けるなど、ストレスをためないように工夫することで、
楽しく？（やや楽にかな）ダイエットが行えると思います。
「ダイエットの時こそ食事を楽しむ」
食事は人生（生活）の一部ですから、切り離してしまうような、つらいダイエットはスト
レスや挫折の原因になります。
過去を振り返ると、食事を「楽しむ」のではなく、「好きなものを好きなだけ食べる」に
なっていた人が、多いのではないでしょうか？
ダイエット中は「好きなものを好きなだけ食べる」から、「美食を味わう」に切り替える
ことが肝要です。
ゆっくりと良く噛んで食事を味わう、楽しむダイエットが良いですね。
しかし「楽しむ」と言っても、毎々の食事に「楽しみ」を見つけたり、「創造」することは
難しいと思います。
まして一人暮らしや、寮生活だったりしたら、どこに美食の楽しみを見つければいい
んでしょうか？と思います。
このあたりを解決しないと、根本的な解決にはならないと思います。
ようするに根本的解決は、生活環境を変えることにもなりかねない。
ってことですね。
そうなると机上の正論・空論に感じますね。
「事件は現場で起きているんだ！！」青島刑事も言っています。
私の経験から得た教訓は、「自制心と我慢の継続」です。
要するにダイエットの大半はツマラナイのです。
そして結果が出てくれば、初めて楽しくなってきます。
そこに到達するまでは「我慢我慢！」
（あとは次回に・・・。）
学生時代の貧乏旅行では、駅売店のアンパンと牛乳、日本食堂のカレーライス、
ハヤシライスばかりを食べていました。
食べ飽きることなく、毎回美味しく食べていました。
世の中に食が溢れて、「美食」「楽しみ」が減ってきているのは皮肉なことですね。
今日の写真：北九州中間付近 SL ９６型とD61の石炭運搬貨物列車
夜行で到着した北九州、アンパン・牛乳の朝食で撮影した写真です。
当時炭鉱は、まだまだ大切な産業でした。
「ダイエットの知識」をおさらいする [趣味 ダイエット]
「ダイエットの知識」をおさらいする
「中年・至福の趣味日記・日々精進」がテーマであるからには、楽しみをお届
けしなくてはならないのですが、さらに一歩踏み込みこんで「趣味を楽しむな
らば健康でなくてはならない」と思いまして、ダイエットの基本をおさらいしてみ
ました。（数回に渡ってアップします）
教科書の最初に書いてあることばかりですが、皆さんこれを忘れていませんか。
「一番の敵は自らの生活習慣にあり！」何ですね。
●ダイエットのお勉強（第一回）
ダイエットとは：
余分な体脂肪を食事、運動などの自主的行動と、その他外部的行為によって
減少させること言います。
食事に関しては摂取カロリーを控えたり、栄養補助、健康食品を用いて身体に
必要な栄養素を確保する。
運動は体脂肪を分解させ、エネルギーを消費しやすい身体にするため、筋肉を
発達させ基礎代謝量を上げる目的があります。
外部的行為とは脂肪吸引、エステ、ツボなどを言います。
正しくやせるには：
ダイエットと言うと「食事の量を減らす」、「食事を抜く」、「食事療法のみで運動は
行わない」、「ダイエット食品や薬品に頼る」、運動を積極的に行っても「食生活は
以前のまま」。
など、｢失敗・挫折・リバウンド｣の要因は方法の偏りにあると思います。
肥満の大半は食生活習慣の乱れや、運動の減少が主ではないでしょうか？
生活習慣が原因で肥満になっているなら、その逆を順番にたどり、改善すれば
根本的解決に結びつくのではないでしょうか。
いわゆる食事、運動の自主的行動が正しくやせる方法だと思います。
今日の写真：
今回はダイエット大国のアメリカで食べた、ヘルシーランチを紹介します。
アメリカンクラブハウスサンド：具はヘルシーなターキーと野菜
グリーンサラダ：トッピングはヘルシーなターキーブレスト
付け合せ：ローカロリーポテトチップス
ドリンク：ダイエットコーク特大カップ
食後のデザート：ローファットケーキをワンブロック
こんなに量食って、どこがヘルシーなんだろう？
マリンスポーツ 趣味のヨット「レースは根性と資金力」かな？ [趣味 マリンスポーツ]
マリンスポーツ
趣味のヨット「レースは根性と資金力」かな？
趣味でヨットを楽しむと言えば、大変優雅に聞こえる。
日本語でヨットと言えば、ディンギからクルーザーまで
セール（帆）で走る船を現すと思います。
欧米人にヨットと言っても、なかなか私の思うところが
伝わらず歯がゆい思いをしたことがあります。
セイルボートやセーリングと言ったほうが、良いみたい
です。（詳しくは自分で調べてくださいね）
それにヨットと言う表現ですが、欧米では１００ft超に
およぶ個人所有の大型クルーザー（動力はエンジン）も、
ヨットと言ったりして訳分からんです。
今回は帆を２枚使用する、セイリングボートのお話です。
５年間くらい、ヨットレースに入れ込んだことがありま
す。
オーナー代理として年長者が必要だったらしく、頼まれ
て乗ったのですが、この遊び（にしては金がかかる）に、
はまった次第です。
３０～４０ftサイズ（写真を見てください）
最初は単なるクルージング仕様のボートでしたが、だん
だんレースの面白さにはまり、最終的にはお義理程度の
設備しかない、レース仕様の船にしてしまいました。
キャンバスの寝台、簡易トイレ、ポリタンクの水道、
カセットコンロ、ガランドウの船に無線、ロラン（今
はGPSね）、数多くのセール（帆）を積むだけの船です。
だから女性が乗ると困りました・・・。
この船に８～１０名くらい乗り込んで役割分担して帆走
レースをするわけですが、これは経験者で体力があって
目の良い者が重宝されます。
私は、年長、未経験、体力貧弱、メガネでして、レース
の乗員としては、まったくの不適格者（自分でそう思う）
でしたが、唯一の取り得が船酔いしないことでした。
どんな優秀なクルーでも、天候や疲労によって船酔いす
ることがありますが、私は酔わないのです。
三半規管がおかしいのかも？とも思いますが、これは一
種の長所でして、レースのときは、もっぱら船内で計器
と海図の監視役をして、現在位置の監視ばかりしていま
した。
普通長い間船内に居るのと船酔いしやすいんですが・・・。
基本的には軽い船、帆の大きな船のほうが速い訳でして
（もっと色々な条件がありますが）どの船もルール内で
いかに軽量にするか、色々苦心するわけです。
とくに一晩、二晩かかるロングレースになると各艇必死
です。
積み込む食料は、カップラーメンやカロリーメイトだけ
しかもラーメンの箸は一人一本（割り箸を割ってその片
われを更に半分に折って使用する）など、考えられる
こと、すべてを実行する船もあります。
ようするに考えられること、出来ることはすべてやった。
こういう状況でレースに臨みたい、ということでして、
あとで後悔したくないということですね。
私の船はというと、艇長（年長者の私）の方針で、ロン
グレースには、ビールやレトルト食品、紙コップ、紙皿、
スプーン・フォーク、菓子などを充分積み込むありさま
でして、他の船から見ればまさにピクニックでした。
さらには、当時普及し始めた携帯船舶電話（ショルダー
バックサイズの重いもの）まで持込、レース中に六本木
のお店に電話して、オネーチャンに自慢したりして・・・。
まっ、優勝を狙う船とは心構えが違いましたね。
それでもそこそこ（自分で思うに）の成績だったと思い
ます。
食い物が良いから士気が高かった？
海は良いですよね！（無理しなければね！）
今度は、レース中に船上バーベキューをやりたいですね。
無理ですが・・・。
中年「自炊とレトルト暮らし」節約レシピ [趣味 料理]
「自炊とレトルト暮らし」自炊レシピ
夕飯は外食派？自炊派？
私は子供の頃から料理が好きで、外食して食べたも
のは、素材と味の記憶を辿り出来るだけ真似して自
分で作ることをしていました。
しかし金と時間がかかり、いつからかやらなくなり
ました。
ここ数年は出来るだけ、金と時間をかけずに作るこ
とに心血？を注いでいます。
しかも最近はさらに手抜きでして、美味しく多分安
全？な、レトルトを発見しましたので、このシリー
ズの組み合わせを良く食べます。
心がけているのは、必ず野菜の煮物かサラダを一品
自分で作ることです。
その１品効果で夕飯らしくなります。
本当は全部作りたいのですが、時間が無いし仕方が
無いですわ。
５０歳を越えた友人に会うと、皆カミさん任せで料
理がまったくやらない人が多いですね。
少し習えば楽しくなりますぜ。
「料理が趣味です」なんて結構カッコ良い中年かと
思います。
最近レトルトばかりの私に言われたくないでしょう
が・・・。
今後、自慢の安上がり速攻レシピを公開しようかな？
と思います。
皆さん目からうろこですぜ！
ＳＬ写真：今日は東京近郊の八高線・箱根ヶ崎付近
主力のＤ５１の力走です。
鉄道ＳＬ写真「シャッターチャンス」を逃す [趣味 鉄道]
鉄道ＳＬ写真「シャッターチャンス」を逃す
中学３年の冬休みに初めて北海道に渡った。
当時は青函連絡船に乗船しなければ、北海道に行けません
から「渡った」という感じですね。
初めての青函連絡船は、大雪丸だった記憶があります。
青森駅に到着すると、まず乗船カードを貰い記入し提出
します。
これを素早くしないと定員オーバーで乗船できない場合が
ありました。
２等船室は、４時間弱を畳部屋やベンチで過ごすわけです
が、たったそれだけの時間なのに寝台室がありました。
中坊の私からすれば、超ファーストクラスに思えました。
さて函館からは函館線に乗車し、今回の一番の目的である
Ｃ６２牽引の「急行ニセコ」の撮影地倶知安、小沢辺りに
向うのですが、二重の車窓は曇りまったく外が見えません。
仕方なく小沢で下車し、適当に線路沿いを歩き撮影ポイン
トを探したのですが、一面真っ白で雪の下が、地面なのか
側溝なのか、はたまた崖下なのかまったく分からず難渋し
ました。
今思えば冬の怖さを知らない中学生が、よく無事でいたも
のと、当時の無茶に感心？します。
やっと見つけた撮影ポイントで待つこと十数分、雪に音を
消された「急行ニセコ」が、あっと言う間に目の前を通過
しました。その速度はとても速く（急行だから当たり前か）
あわててしまい撮影できたのが、たったの２枚。
しかも１枚目はシャッター不良で、実質１枚しかものに出
来ませんでした。
しかも、前方の木の枝が被っている・・・。
なんちゅうこった・・・。
しかしまた明日、この雪中行軍に挑戦する勇気もなく、そ
の後は、駅付近の撮影でお茶を濁し、スゴスゴと帰宅する
こととなりました。
シャッター不良の件は、帰宅後専門家に聞いて分かりました。
低温のため、家庭用カメラの内部オイルが硬くなり、シャッ
ター不良を起こしたんじゃないか、と言うことでした。
プロは低温地に向うときは、カメラ内部のオイルを低音用に
変えるそうで実に奥深い？ これまた勉強になりました。
しかし家庭用カメラを分解掃除して、オイル交換する奴なん
かいませんがな。
その後寒冷地では、撮影まで服の中にカメラをしまうことに
しました。 ・・・が、今度は温度差でカメラ内部が曇
ってしまい、これまた悩まされました。
折衷案として、三脚に固定したカメラにマフラーを巻くこと
にして、そこそこの成果をあげました。
失敗と創意工夫の少年時代でした。
今この情熱はどこに行ったのでしょうか？？？
今この写真を見ると、木の枝くらい画像処理出来そうです。
ＰＣの力を借りて画像処理する楽しみを見つけました。
新たな趣味を見つけそうです。
燃えますね。
写真：９６型 １枚
急行ニセコ小沢駅付近 １枚
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