「ダイエットの知識」をおさらいする（第四回） [趣味 ダイエット]
「ダイエット中は楽しみを大切にしましょう」
ダイエット中はどうしてもストレスを生じやすくなりますから、ダイエット前
よりも楽しみを増やすことも良いかもしれません。
自分の内の問題ですが、「勝利」体験が絶対に必要なんです。
ストレスが原因で過食に進む傾向が多く見られ、突発的な過食に関して
は減量への強い思いに対して、食べてしまう自己嫌悪や悔しさなどが衝
突し合い、このストレスの代替行為として「過食」が考えられます。
このことから悪循環となるストレスを溜めないためにも、趣味や楽しみを作
りストレスを発散する場（カラオケや遊技など）を増やすことをお勧めします。
入浴や読書、メイクアップ、ショッピング（危険かな？）、旅行などダイエット
中は楽しみを大切にすることが必要かと思います。
が～！ 私はこの意見には反対します。
なぜならば、最初のほうの章で申し上げた通り「ダイエットはつまらないもの」
「つらいものなんです」。
食欲ストレスの発散を、他に求めてはいけないと思うんです。
要するに「食べたい欲求」に対して「強い意志で食べなければ良い」んです。
こうして「我慢」を経験せずに、他に気を散らして関門を通過すると、どこかで
緩んで失敗するように思えます。
たった「３ヶ月」で良いんです「我慢」してみてください。
年取ると「３ヶ月」なんてあっと言う間ですぜ。
何事も「３日、３週間、３ヶ月」と、先人の教えがありますが。
まさにそうだと思います。
何事も３ヶ月続けると自分が変わるし、周囲もそのような目で見始めます。
不思議なことに、２ヶ月じゃ駄目なんですよね。
ダイエットに限らず、何事にも絶対の法則だと思います。
私事の小事ですが、テレビを３ヶ月観なかったら、まったく興味が無くなりました。
今は重大ニュースと、優秀ドキュメンタリーだけ観ています。
したがって観ない日がほとんどです。
テレビって３ヶ月、４ヶ月クールが多いから、３ヶ月観ないと連続性の癖が無くなり
次に対する欲求が無くなりますよ！ （例が違うかな？）
これも最初に申し上げましたが、ダイエットの「基本」を思い出してください。
ダイエットは、緩い「足し算」「引き算」の計算だけで「出来る」のです。
「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差の計算なんです。
（ただし各種栄養も加味する必要がありますが）
以前に申し上げましたが「病気で入院して飯食わなきゃ痩せる」。
これは極端な例ですが「太るのは食べすぎ」ちゅうことです。
または、太るのは「消費が少ない」ちゅうことです。
ビックマック１個食べたら１時間のジョギングだぜ。
さもなければプールで２時間クロールかな！！
とりあえず、運動するより食べないほうが賢いんじゃね？
※よい子は、自分の１日の必要摂取カロリーは勉強しましょうね。
（体型、仕事でちゃいますが、概ね１４００～２０００kcal弱）
あと栄養バランスも、勉強してくださいね。
「驚きのおまけカロリー一覧表」
運動による消費カロリー １時間の運動 kcal
男性 体重(kg) 女性 体重(kg)
65 75 45 55
テニス
491 567 316 386
ジョギング （120m／分）
491 567 316 386
ジョギング （160m／分）
663 765 424 518
水泳（平泳ぎ）
768 887 491 601
水泳（クロール）
1459 1683 932 1139
腹筋運動
601 693 386 472
マック（関西ではマクド？）にゃ悪いが、基準になってもらいます。
マクドナルドのメニューカロリーは？
ハンバーガー 251Kcal
チーズバーガー 303Kcal
ビッグマック 508Kcal
ソーセージマフィン 342Kcal
ソーセージエッグマフィン 423Kcal
マックフライポテト(L) 529Kcal
マックフライポテト(M) 420Kcal
マックフライポテト(S) 230Kcal
チキンマックナゲット(5個) 198Kcal
(マスタードソース) 70Kcal
(バーベキューソース) 39Kcal
ホットケーキ 305Kcal
(ホットケーキシロップ) 138Kcal
ホットアップルパイ 211Kcal
オレンジジュース(M) 159Kcal
アイスカフェオーレ 187Kcal
ミルク 152Kcal
コカ・コーラ(M) 127Kcal
マックシェィク(バニラ) 291Kcal
ホットココア 110Kcal
（摂取カロリー・消費カロリー大辞典より）
（表が歪んで申し訳ありません）
写真：特急「つばさ」８２系のヘッドマーク（上野駅）
とても綺麗な車体でした。
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