「ダイエットの知識」をおさらいする（第三回） [趣味 ダイエット]
「ダイエットの知識」をおさらいする（第三回）
ダイエットの基礎知識など総じてつまらないものでして、すぐに忘れてしまいますが、
この辺りの基礎知識をちょっとでも頭に残しておけば、ダイエット挑戦中に体調不良
や極端なリバウンドに悩まされたりしなくなります。
結果、時間とお金とストレスが少なくてすむわけでして、「楽して痩せるダイエット」に
なるはず・・・です？！
私は「おおむね正解の知識」だと思いますので、ここにアップします。
●スリム志向/流行の盲点とは？
ダイエットをしたい、痩せたい、と思うきっかけは何ですか？
スリムな体型になりたい、お気に入りの洋服を着たい。
その他色々なきっかけがあると思います。
人間の体重は脂肪と脂肪以外の二つの重さから成り、大きく分類すると骨格、筋肉、
内臓、血液、脂肪、その他になります。（脳も含む）
ダイエットとは、身体に蓄積している余分な脂肪を減らすことですから、まず初めに
標準体重、適正体脂肪率を上回っているか？
または、標準体重内でも適正体脂肪率を上回っているか？ などを知ることが大切
です。特に女性の場合は、体脂肪率が18％を下回ると、障害の発生するケースが多
いため、20％程度を目安にしたいですね。
標準体重より大きく下回るダイエットを目的にしている場合は、「体重」について良く
理解することが大切です。
骨格、筋肉、内臓、血液、脂肪、その他が総じて体重になりますから、標準体重より
大きく下回る場合は、大切な骨格や筋肉が減少することになってしまいます。
内臓機能の低下や衰え、抵抗力の低下、体調不良から健康を維持するだけの身体
を保てなくなってしまいます。
一歩間違えば過食症、拒食症にもつながってしまいます。
ですから健康を第一に考え、標準体重より大きく下回らない適度なダイエットを目標
にしましょう。
ダイエットの基礎知識など総じてつまらないものでして、すぐに忘れてしまいますが、
この辺りの基礎知識をちょっとでも頭に残しておけば、ダイエット挑戦中に体調不良
や極端なリバウンドに悩まされたりしなくなります。
結果「楽して痩せるダイエット」になるはず・・・です？！
●おまけ（参考：Wikipedia）
・標準体重の計算方法
BMIによる方法
標準体重(kg) = 身長(m)2 × 22で得られる。
広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
ローレル指数による方法
ローレル指数（Rohrer指数）とは、標準体重(kg) = 身長(m)3 × 13
で計算される値であり、学童期の子供に適用される。
より簡便な方法
日本で簡易に用いられてきた算出方法は、（身長－100）×0.9＝標準体重
男性もしくは身長の高い女性には、身長から110を引いたものを、女性では105を引
いたものを標準体重の目安とする、より簡易的な算出方法もある。
・適正体脂肪率
体脂肪率は、低ければ低いほど良い、というものではなく、低すぎると体温の低下や
筋力の低下（筋肉を分解してエネルギーを作り出すため）を招くことがある。
女性の場合はホルモンバランスの異常から、生理不順や早発性閉経を招くこともある。
適正な体脂肪率は、以下とされている。
男性の場合
o 30歳未満
+ 14～20%:適正値
+ 25%以上：肥満
o 30歳以上
+ 17～23%:適正値
+ 25%以上：肥満
女性の場合
o 30歳未満
+ 17～24%:適正値
+ 30%以上：肥満
o 30歳以上
+ 20～27%:適正値
+ 30%以上：肥満
今日の写真：東京駅 157系特急「あまぎ」
１９７６年位まで活躍した車両です。（多分？？？）
QRコード
ご訪問ありがとうございます。
相変わらず、大変勉強になります。
これからも、宜しくお願い致します。
by yuutomo (2008-04-26 07:46)